- マインドフルネスのやり方
- 反芻思考でストレスが溜まり鬱傾向になることもある
- マインドフルネスの参考になる動画
マインドフルネス？
今に意識を向けることが大切、まずは最後までどうぞ
前に書きました、反芻思考とマインドフルネスと関連した記事です。
コミュ力おばけになるには「メンタルヘルス力」が必要です。
自分がストレスを抱えてしまっていては、人に優しく出来なくなったりということもあります。
まずは自分の心の平穏を保つことも大切です。
そのための一つの方法がマインドフルネスです。
おすすめの良書はこちら。
目次
マインドフルネスのやり方は「今に意識を向ける」こと「ただ１つ」
人は1日に約6万回思考をしている、それも8割はネガティブな思考をしている。また、昨日と同じことを考えているが多いそうです。
どこかのブログでそのようなことが書かれていました。
１日6万回というのは、どの情報が元になっているのかは分かりませんでしたが、多くの人が引用しているようですので、まあまあ知られてる情報なのでしょう。
そして、結論としては、ネガティブな思考ではなく、ポジティブな思考に変えましょう。そして、口に出す言葉によって、思考が変わるから、ポジティブな言葉を吐きましょう。
そのような解説が多いようです。
もちろん、意識して、ポジティブな言葉を繰り返すことができれば、思考も前向きになれるかもしれません。
しかし、それが難しいのです。
シロクマのリバウンド効果（皮肉なリバウンド効果）で考える意識の向け方
ある心理学の教授が行った実験。
「これから5分間、シロクマのことを考えないでようにしてください」
こう聞かされた生徒達は、5分間、頭の中からシロクマのことが離れなかったそうです。
頭の中で考えでおかないでおこうと思うと、余計にそのことが浮かんでくるということです。
では、ネガティブな思考ではどうでしょうか。
「１週間前に上司に言われた一言」
それが頭から離れない。
考えないでおこうと思っても、思い出すとイライラする。
そんな悩みを打ち明けられたら、どう言ってあげればいいでしょうか。
「考えすぎ！考えすぎ！」
「忘れたほうがいいよ！」
「気にしない！気にしない！」
悩んでいる人にも個性がありますので、どの言葉が正解かというのは分かりません。
ただ、意識を変えること、つまり、ネガティブな思考をポジティブに変えましょうというのは、言葉で言うほど簡単ではなさそうなんです。
反芻思考によって、ストレスが溜まり、鬱傾向になることもありえます。
その反芻思考を、思考パターンを変えましょうといっても簡単ではない。
だから、意識を向ける方向を「今」にしましょう。というのがマインドフルネスなんですね。
反芻思考によって、ストレスフルな状態になってしまうと、どういった症状、どういった病気になってあらわれるかは分かりませんが、決して体にいいものではありません。
今に意識を向けるマインドフルネスの習慣をつけてみるのもいいでしょう。
マインドフルネスの参考になる動画
マインドフルネスにもいろいろな方法があります。
呼吸に意識を向けて瞑想することが多いです。
例えばDaigoさんの動画。
【メンタリストDaiGoの「脳を鍛える マインドフルネス瞑想のコツ」①入門編】
とてもシンプルです。
瞑想の本を一冊買うより、この動画を参考にするほうがいいかもしれません。もちろん瞑想の本でもいいのはありますけどね。
こういったマインドフルネスのコツは動画のほうが本より分かりやすい気がします。
次は、精神科医・樺沢紫苑先生が教えてくれる動画。
【マインドフルネスとは？【精神科医・樺沢紫苑】】
マインドフルネスについても分かりやすく解説してくれています。
この方は、私の愛読書「アウトプット大全」の著者でもあります。
やっぱり精神科医の方の言葉には重みがあります。それでいてものすごく分かりやすい表現をしてくれるので、学ばせていただくことが多いです。
樺沢紫苑先生の動画は他にもたくさんアップしてくれているので、動画を見ているだけでもとても勉強になります。時間があったらぜひ見てみて下さい。
ダイゴさん、樺沢紫苑先生の動画もぜひ見てみて下さい。
本当にマインドフルネスに効果はあるのか？
マインドフルネスに効果はあるのか？
その答えは人により異なるとは思いますが、私は「ある」と思います。
ということで、コミュ力おばけの作り方の「メンタルヘルス力」の中に入れました。
マインドフルネスは、「今ここ」に意識を向けることです。
意識を向けるというのが適切かは分かりませんが、要するに「過去」でも「未来」でも「空想」でもなく、今目の前のことに集中している状態ということです。
マインドフルネスのやり方としては、やはり瞑想がよく取り上げられますが、瞑想をしていなくても、とにかく今目の前のことに集中していると、ストレスは低減できると感じています。
例えば、何か嫌なことがあっても、仕事で今に集中しないといけない時間があったら、その時間はそのストレスから解放されていると言えます。
もし、その仕事がなかったらどうでしょうか。
その間もずっと、その嫌なことを頭の中で考え続けているかもしれません。そして、その嫌なことを考えている間、ずっとストレスを浴び続けているとうことなんです。
そう考えると、マインドフルネスの考え方、今ここに意識を向けることで、ストレスを低減できるというのは納得いきます。
考えてみると、過去にストレスが多くと病んでしまっていた頃は、１日中考え事をしたり、気に病んでいた覚えがあります。
マインドフルネスのやり方Ｑ＆Ａ
- マインドフルネスのやり方に決まりはない？
- マインドフルネス関連の本もたくさん出ています。ネットで調べると、専門家の方が、瞑想の方法を教えています。さて、どのやり方が正解なのでしょうか？僕が考えるのは、絶対的な正解はないと思っています。マインドフルネスはやってはいけない人がいるとか、そんな話もありますが、それも良く分かりません。マインドフルネスを「今ここに意識が向いている状態」と考えると、そもそもやってはいけない人なんて発想にはならないはずです。もしかしたら、マインドフルネスを瞑想することだと、決め付けている人もいるのではないかと思います。過去でも未来に意識が向いていたり、過去の後悔や未来の不安を考えすぎているとはやはりストレスがかかり続けます。ですので、目の前の今に意識を向けることで、ストレスを減らすことは可能なはずです。それこそ、マインドフルネスというものに、振り回されて、それがストレスになるようでしたら本末転倒です。まずは、今に意識を向けて食事をする、歩く、話をする。そこから初心者の方は始めてみてはいかがでしょうか。
