ストレス発散におすすめ１０選（イライラする時の解消法）

今日のテーマはこちら。

目指すこと。

一々反応しなければ、ストレスも感じないのかもしれませんが、やっぱり少なからず、嫌だなとか、気分悪いなって思う事はあるのではないでしょうか。

そういうストレスも受け入れて、じゃあ、どう対処すれば解消できるのか。

「ストレス？ありますよ。でも大丈夫。」

そう付き合えるようになると、明るく楽しく日々過ごせるかもしれませんね。

こんな方はぜひ最後までご覧下さい。

それではスタートです。

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ストレス＆イライラの原因には触れません

ストレスを感じる原因、イライラする理由。

今回はそこには触れません。

あくまで「解消法」として１０選をお届けします。

コーピングリストとマインドフルネス

今回はストレス解消法１０選としていますが、実は、この続きがあります。

コーピングリストという言葉を聞いたことがありますか？

コープ（cope：対処）する、つまりストレスになった出来事に対して対処するためのリストです。

今回の１０選は、ある意味、コーピングリストの一部と思っていただけたらと思います。

ストレスの多くは、今起きている出来事ではなく、過去に起きた出来事に対して「どう解釈するか、どう意味付けするか」によって起こります。

あるいは、これから起きるかもしれない不安や戸惑いがストレスにもなります。

そこで、ストレスを低減する方法として「今」に意識を向けるマインドフルネスが効果があると言われています。

コーピングは、ある意味マインドフルネスとも繋がっています。

例えば、コーピングリストに「紙に感情を書き出す」という項目を入れていた場合、紙に感情を書き出している間は「今」に意識が向いていますので、その時はストレスを感じていないはずです。

このようにして、ストレスから距離を置く習慣をつけることが、ストレス解消のカギになると思います。

それでは、ここから「ストレス発散におすすめ１０選」をご紹介しますが、あくまで僕が思う１０選ですので、ぜひ皆さんも、ご自身でストレス発散方法を書き出してみて下さい。

１０個じゃなくても、どんどん追加していきましょう。

２０個でも３０個でも構いませんよ。

ストレス発散におすすめ１０選

これは僕がおすすめするストレス解消法ですが、皆さんはいかがですか？

きっと皆さんもそれぞれのストレス解消法を持っていると思います。

さて。

大切なのはここからです。

ストレス発散のためのコーピングリストを持ち歩く

この１０選をご覧いただいた時に、「なるほどね、まあ、よくある方法だな」と思ったかもしれません。

決して目新しい内容ではないかもしれません。

僕のコーピングリストには、ここに「コーヒーを飲む」、「肩をまわすストレッチをする」、「youtubeで猫の動画を観る」なども入ります。

そして、そのリストを常に目につくところの貼っておく、あるいは、パウチにして持ち歩くようにします。

ある意味「自分のマニュアル」のようなものです。

ストレスを感じたら、自分が作ったコーピングリストの中から、どれかを選び実践するわけです。

普段は、こういうコーピングリストがなくても、「あ～、今日は会社で上司から嫌なこと言われたな～、ちょっと甘いものでも食べて帰ろう」となったりするかもしれませんが、それはそれでもいいんです。

ところが、あまりも強いストレスで、イライラが強い場合、そのストレスを解消する方法を、頭の中から引き出す余裕すらない時もあると思います。

この違いです。

「ストレス発散におすすめ１０選（イライラする時の解消法）」というタイトルにしましたが、実際は「皆さん独自のコーピングリストを作ることをおすすめします」という内容です。

具体的にどうやってリストを作るかは改めて記事します。

ストレス発散おすすめＱ＆Ａ