人前で話す時の息継ぎはどこ?あがり症で息が続かないならこのトレーニング

人前で話す時の息継ぎはどこ?あがり症で息が続かないならこのトレーニング

あがり症の方からのご相談で多いのが、人前で声が震えるという内容です。

今日のテーマはこちら。

人前で話す時の息継ぎはどこ?あがり症で息が続かないならこのトレーニング

目指すこと。

人前で話す時に、上手く息継ぎできるようになる。

僕は、元々が超あがり症だったので、朝礼で声が震えるなんてことは毎日のことでした。

話す前から、今日も声が震えるんだろな、朝礼なんていらないのに。

毎日そんなことを考えていました。

さて、話す時の息継ぎってどこがいいのでしょうね。

こんな方はぜひ最後までご覧下さい。

  • あがり症で人前で話すと緊張する
  • 人前で話す時に上手く息ができない
  • 人前で話す時に過呼吸になったことがある
  • 話していると息苦しくなる
  • 人前で話すと呼吸が浅くなる

それではスタートです。

そもそも話す時に息継ぎは必要?

日常的な会話を思い出して下さい。

話す時に、意識して息継ぎしていますか?

恐らくしていないと思います。

でも息は絶対に吸ってます。どこからのタイミングで無意識に吸って話しています。

もし、自分が一方的に相手に話す時であっても、話してる途中で息継ぎをしてるんです。

それが人前になると、「緊張して息継ぎが出来ない」という悩みが生まれるんです。

なぜでしょうか。

なぜ人前で話すと息継ぎ出来ない?

あがり症の方で多い症状といえば、呼吸が浅くなる、汗が出る、頭が真っ白になる、息苦しくなる、涙が出る、動悸が激しくなるなど、いろんなことが起こります。

その中でも、今回は、人前に出て緊張してくると、呼吸が浅くなってくる場合に絞ってお伝えしていきます。

人前で話す時に緊張すると、呼吸が浅くなる場合があります。

そうなると、自律神経が優位になり、さらに緊張が増してきます。

何か話さないといけないけど、息が続かない。そして、弱弱しい声になってきて、声が震える。

声が震えていることを自覚すると、さらに緊張が増す。

その流れに陥りがちです。

普段の会話では無意識に行っている息継ぎを、すっかり忘れてしまっているんでしょうね。

息継ぎのタイミングのベストは人によって違う

では、人前で話す時に、どこで息継ぎをすればいいのでしょうか?

僕は「答えはない」と思っています。

人によって、どれくらい息が持つかも違いますからね。

一つ言えることは、早めに息継ぎはしたほうがいいでしょう。

息がなくなりそうなくらい話し続けてから、息を吸おうとすると、どうしても大きく吸わないといけなくなります。

理想としては、普段の会話と同じくらい、何気なく自然に息継ぎができる状態だと思います。

では、どうやって、人前で話す時の息継ぎをスムーズにできるようになるか。

本題です。

人前で話す時の息継ぎは日々のトレーニングで慣れる

コミュ力おばけの学校で、常にお伝えしていること。

「口癖と行動を変える、そして繰り返す」

もし今、「人前で話す時に息継ぎが出来ない、息が続かない」ということでしたら、今のままでしたら、それは克服できません。

変えるのは意識ではなく、行動です。

何をするかというとこれです。

「人前で話すことを特別な状況と感じないようにする」

これです。

朝礼やプレゼンで息が出来ないくらい息切れする、ということは、「特別な状況」なんです。

それを日々のトレーニングで、特別な状況を減らしていきましょうということです。

毎日音読トレーニング

息継ぎの練習。

そのトレーニングは、毎日の音読で行います。

え?音読って読むだけ?

そう思うかもしれませんが、これが大事なんです。

話す時は必ず途中で息継ぎをします。

それを意識して音読するんです。

○○○○○○○なんです。(息継ぎ)○○○○○○○○ということです。(息継ぎ)

大きく息を吸う必要はありません。

鼻から吸って、また声にする。

これを毎日5分間やってみて下さい。

慣れてきたら、次は読む速度を速めてみましょう。

思い切り早く音読をするんです。

その場合は、息継ぎの場所が変わってくるはずです。

これが何のトレーニングになるかというと、「話す、息を吸う、話す」の流れを日々感じることができるんです。

ぜひやってみて下さいね。

できれば、その音読を誰かに聞いてもらって下さい。

それが無理なら、その音読する姿をスマホで録画してみて下さい。

少なからず緊張感が増しますので効果が高まるはずです。

人前で話すスピーチもプレゼンも準備が大事

僕は以前、200人ほどの保護者の前で少しお話しする機会がありました。

話す内容は、30秒ほどの挨拶。

毎日家で、話す内容を声に出して練習していましのたで、余裕で話せると思っていたんです。

ところが、いざ、保護者の前に出ると、頭が真っ白になり、声が震え、しどろもどろで何とか話し終わりました。

あれだけ練習したのにです。

数日間凹みました。

なぜでしょうか?

恐らく「特別な状況」だったからです。

僕は練習していたつもりでいましたが、誰もいない部屋で、一人で練習していたんです。

当然、緊張感はありませんでした。

200人の前で練習が出来たらいいのですが、当然そんな場面はありません。

でも、誰もいない部屋で一人で声に出して練習するのと、一人でもいる前で声に出して練習するのでは、緊張感が違います。

この「緊張感」をどれだけ日々感じることができるかが大事だと思ったんです。

あがり症克服のためには日々の行動を変えることから

あがり症を克服するには、いかに日々の行動を変えるかが大事です。

今回ご紹介した「息継ぎを意識した音読」もそうですし、他のワークも同じです。

毎日の行動を変えていくことで、なりたい自分に変わることができると思います

一人で出来るトレーニングではありますが、一人では難しい場合は、ワークショップやマンツーマンのコーチングも実施しておりますので、まずは体験から受けてみて下さい。

こちらが全メニューとなります。体験コーチングからがおすすめです。

最後に、関連ページをご紹介しておきますので、ご参考にぜひ。

あがり症を克服するためのアプローチをご紹介しています。

意識を変えることより、行動を変えることで意識が変わる、を目指しましょう。

声が震えるといっても、人によって場面は違うと思います。会社の朝礼、学校の本読み、集まりの自己紹介、いろんな場面で人前で話す機会があると思います。

どう見られているかを気にしだすと、体の色々な部位が震えてきたりします。いかに、人前を「特別な場所ではない」と思えるようになるかがポイントです。

1日であがり症を克服することができるなんてことは、まずないと思います。いかに日々のトレーニングを実践するかが重要です。

これは、あがり症だけに限らず、人見知りでもコミュ障でも同じです。

毎回書いていますが、小さくていいので、緊張とプレッシャーがかかる環境での練習は大切です。

人前で話す練習としてセミナーや教室が良いのは、その緊張やプレッシャーを感じれる場所で練習できるからです。ただ、その緊張やプレッシャーが、時々では勿体ないです。毎日の練習として、取り入れることで、コツや緊張しない方法がみえてきたりします。

ですので、僕は一人で練習できる方法をおすすめしています。

コミュニケーションコーチとして活動する中で、やはりご相談が多いのが「人前での緊張、あがり症」のことです。

そして、多いのが、普段は人前で話す機会がないけど、1週間や1ヶ月に一度、前に出て話さないといけないので苦痛、というお話しです。

やはり、日々のトレーニングなくして、克服は難しいと思います。

参考にしていただけましたら幸いです。

本日は以上です。