人前で話すと頭が真っ白になる「緊張で言葉が出てこない、頭が回らない対処法は?」

人前で話すと頭が真っ白になる時の対策は?あがり症克服のカギは毎日のトレーニング

人前で話すと緊張して頭が真っ白になったことありませんか?僕はあります。

今日のテーマはこちら。

人前で話すと頭が真っ白「緊張で言葉が出てこない、頭が回らない対処法は?」

目指すこと。

緊張はするにしても、頭が真っ白になるのを避けれるようになること。

スピーチやプレゼンといった大きな場面でなくても、人前で話すとなったら、緊張して頭が真っ白になってしまうことがあります。

ではどうすれば克服できるのか?

結論から言うと、「日々のトレーニング」がカギになります。

「みんな人前では緊張するもの」

そういう意識改革では、僕には何の効果もありませんでした。

こんな方はぜひ最後までご覧下さい。

  • 人前で緊張して頭が真っ白になってしまうことがある
  • 人前でのスピーチやプレゼンや自己紹介がとにかく苦痛
  • 緊張して声が震えることがある
  • 緊張で言葉が出てこない、頭が回らない時がある

なお、あがり症克服にはこちらのページにまとめていますので、ぜひ参考にして下さい。

人前での緊張からあがり症克服へ~声が震える方へ

あがり症を克服出来た私が実際にやった習慣を教えます スピーチ・プレゼン・朝礼・自己紹介といった人前で話す練習に

では本題です。

人前で話すと頭が真っ白になる理由は?

人前で緊張するのは、「自然な反応」とよく言われます。

多くの人から見られている状況を「危険な状況」と判断して、様々な緊張の反応を出してくれるということです。

それを聞くと「なるほどな~」と思うかもしれませんが、それを知ったところで、「そうか、自然な反応か、なら気にすることないな。」と思えるようになり、「これで悩み解決」とはならないと思います。

一応書いておきますが、「人前で話すと頭が真っ白になる理由」を知ったところで、その悩みが解決することはまずないと思います。

人前で話すと頭が真っ白になる対策でよくいわれる方法

ではどういう対策がいいのか?

こういう方法は、よく言われる内容です。

  • 緊張するのは当たり前だと受け入れましょう
  • 誰からどう観られているかは気にしないでおきましょう
  • 自分ではなく、相手に意識を向けましょう
  • しっかり準備しましょう
  • 話す内容の丸暗記はやめましょう

話し方のプロの方が、こういう対策を推奨されています。

ただ、僕はこういう方法では、あがり症は克服出来ませんでした。

なぜでしょうか?

上手く話せる方法ではなく人前を苦痛に感じなくなる方法

僕がマンツーマンのコーチングやワークショップでお伝えしているのは、あくまで「人前で緊張しすぎない方法」であり、「プロのように人前で話せるようになる方法」ではありません。

ここがとても大事なんです。

今の時点で「人前で頭が真っ白になる」ということは、かなり緊張されているんだと思います。

その状況で「伝わる話し方」とか「話す構成」とかを学ぶには、まだ早すぎる気がします。

  • 人前で話すと頭が真っ白になる
  • 上手くは話せないけど何とか話せる
  • 人前で話すのは苦痛ではないけど上手くは話せない
  • 人前で話すのは好きだけど上手くは話せない
  • 人前で話すのも好きだし、上手く話す自信もある

こういった状況をいったりきたりするものではないでしょうか。。

これはあがり症であれ、人見知りであれ、自分の性格を変えたいという場合であれ、基本的には同じです。

いきなり高いハードルを設けすぎると、上手くいきません。

まずは今の現状を知ることと、そこから次のステージに行くにはどうすればいいかを考えることが必要になります。

ちなみに、僕の場合は「人前で話すのは好きだけど上手くは話せない」というのが、現時点での状況では近い気がします。

緊張はしますが、人前で話すのは好きです。でも、プロの方のように、分かりやすくお話しできるかというと、そこまでの自信はありません。

皆さん、それぞれの状況があるはずです。

その状況に応じたトレーニングが必要なんです。

では「人前で話すと頭が真っ白になる」という方の場合は、どういうトレーニングが必要なのか、見ていきましょう。

人前で頭が真っ白になる対処法「とにかく毎日声を出す!とにかく毎日話す!」

色々な方法がありますが、今回は「とにかく毎日声を出す!とにかく毎日話す!」という方法をご紹介します。

人前で緊張する人。

普段、どういう日常を送っていますか?

僕が「極度のあがり症」だった頃、人と接することはほぼありませんでした。

自宅の一室で仕事をするフリーランスでしたので、基本は人と話すことがありませんでした。

その状況で、いざ、人前で話さないといけないとなった時、それはそれは、「特別な場面」なわけです。

当然緊張します。

人前だけでなく、人と話す時に緊張していました。

理想を言えば、毎日初対面の誰かと会って少し話をして、それを日々繰り返していけば、緊張もましになっていくこと思います。

ところが、こういう方が多いのではないでしょうか。

  • 月に1回の朝礼でのスピーチが緊張してしまう
  • 会議の進行を任されることがあって緊張してしまう
  • たまに会社の打ち合わせでコメントを求められると緊張してしまう
  • たまに新しい人と出会って話す時に緊張してしまう

ポイントは「たまに」であり「時々」なんです。

その緊張する場面は、時々しか訪れないんです。

大切なのは、いかに、その「時々」を特別な場面ではない状況にするか。なんです。

そのために必要なこと。それが「とにかく毎日声を出す!とにかく毎日話す!」ということです。

毎日音読、毎日録画

人に話す練習としておすすめの方法を、2つご紹介します。

  • 音読
  • 録画

この2つです。

「とにかく毎日声を出す!とにかく毎日話す!」

と先ほど書きましたが、まずは一人できるトレーニングを持っておくことが大切です。

誰かを相手に練習できる機会はそうないと思います。

自宅の一室で、「音読」と「録画」の2つをしていきましょう。

声に出して読む!早く読んだり遅く読んだり

音読をしましょう。

5分でも構いません。

息継ぎを意識しながら、音読するだけです。

慣れてきたら、読む速度を早くしたり遅くしたりしていきます。

声を大きくしたり小さくしたりもしていきます。

なぜ、こういう音読をするかというと「特別な場面を減らすため」です。

人前で話す時と言っても、朝礼で大きめの声で話さないといけない時もありますよね。

大きめの声が「普段と違う」かどうかがポイントです。

ここでは、スピードと声の大きさだけにアクセントをつけましたが、可能であれば、読む場所も変えていきましょう。

話す姿を録画しましょう

自分が話す姿をスマホに録画します。

出来るなら、少ない人数の前で、話す練習を繰り返すことで慣れも生まれてくると思います。

ただ、そういう状況を作ることも簡単ではないと思いますので、まずは一人で出来るトレーニングをおすすめします。

それが、話す姿をスマホに録画するというものです。

では、何を話すかですが、これはご自身でテーマを決めて下さい。

読んだ本のこと、観た映画のこと、誰かと会った時のこと、旅行に行った時のこと。

何でも構いません。

1日に3~5分ほど、自分の言葉で話す姿を、スマホで録画してみて下さい。

僕はこれを最初にしたときに、緊張したんです。

録画するだけでも緊張はすると思います。

この緊張感が大切です。

人前で話すと頭が真っ白になる対策は日々のトレーニングで自信をつけること

とにかく自信をつけましょう。

そのための、日々のトレーニングなんです。

頭が真っ白になるくらいの緊張ならば尚更、今はこういった、音読や録画しなが話すトレーニングがおすすめです。

いきなり上手く話そうとするのではなく、様々な場面を経験することが大切です。

そして、毎日トレーニングすることです。

たまにではありません。毎日です。

人前で話す日のルーティーンを決めておく

今回は、日々のトレーニングをご紹介しましたが、もう一つ大切なのが「人前で話す当日のルーティーン」です。

例えばこういうものです。

  • スピーチ直前にスクワットや足踏みをする
  • 人前で話す直前に手を上から下に動かしながら息を吐く

これを当日行うんですが、当日だけでなく、先ほどの音読や、スマホに録画の前に、こういう動作を日々行っていきます。

人はそんな簡単に変われない、だから、地道や努力が必要ということなんです。

ぜひ、出来ることからやってみて下さい。

最後に関連ページをご紹介していきます。

中学生、高校生でしたら、学校での本読みが苦手で声が震えるという人もいます。

そしてその経験が心に残り、大人になってからも、社会人になってからも、人前で話すのが苦手、あがり症になっていくというケースもあるみたいです。

もし今、本読みが苦手、辛いということでしたら、自宅で出来るトレーニングとして、今回お伝えしたように、色んなケースで家で練習してみて下さい。

声を大きくしたり小さくしたり、立ったり座ったり、抑揚をつけたりしながら読んでみます。

そしてその姿を録画する。

そうやって、緊張感を少しずつ増やしていくんです。

一人でできるトレーニングをみつけることをおすすめします。

次は会社の朝礼です。

僕も会社員時代に経験がありますが、朝礼って雰囲気で緊張することもありました。声が震えることもありました。

僕が勤めたいた会社でも、朝礼にも色々あって、当番制で朝礼で話すところもありましたし、毎日全員が一言ずつ挨拶する朝礼もありました。

人数にもよると思います。

当番制の場合は、時々しか順番がまわってきませんから、慣れることもなく、ただただ、自分の順番がまわってくるのを苦痛に感じるだけだったりするかもしれません。

だからこそ、日々のトレーニングが大切になります。

ルーティーンの話をしましたが、スピーチや人前で話す時の目線も決めておくことをおすすめします。

といっても、その場に誰がいるかは毎回違うかもしれませんので、誰と決めとくということではありません。

微笑みベースな人を見つけたり、頷いて聞いてくれる人と見つけて、その人を中心に話しをするということです。

怖い顔をしてる、しかめっ面してる、頷きもしない、そういう人を見ていると、だんだん緊張が増してきた経験があります。

目線についても、自分の中で決めておいたほうがいいでしょう。

あがり症の症状としては、声が震える、頭が真っ白になるのと同じく多いのが、足が震えるというものです。

もしかしたら、全体的、重心が上のほうにいってるのかもしれません。

意識も上のほうかもしれません。

ですので、重心を下げるために、筋トレとスクワットもおすすめですよという内容です。

以上、参考にしてみて下さい。

人前で話すと頭が真っ白になるQ&A

人前で話す時に頭が真っ白になる、言葉が出てこない、緊張で頭が回らない。

そういう状況が続くとやっぱりストレスになると思います。

もしかしたら、病気かもと思うかもしれません。

程度によっては、病院で受診することも必要かもしれません。

今回ご紹介した対処法は、あくまで一人で出来るトレーニングが中心です。

それを続けながら、もし数人の前で話す機会があるなら、そういう場所にも参加してみるのもいいと思います。

本が好きな人でしたら、読書会なんかは特におすすめです。

オンラインで無料で開催されているところもあります。ただ、ちょっとやばそうな会もあるみたいなんで、無料より有料であっても、きちんと運営されているところを選んだほうがいいと思います。

人前で話すと頭が真っ白で言葉が出てこない時は?

頭が真っ白になると、言葉が出てこなくなると思います。言葉が出てこなくなった時に、どうすればいいか?

これは、普段から人前で話すことが多い人でも、言葉が出てこなくなることはあります。大切なのは、そうなった時にどうするか?

おすすめは、メモを持っておくことです。

絶対にメモを持って人前に出てはいけない場面ってありますか?

恐らくそう多くないのではないでしょうか。メモに、いくつかのキーワード(箇条書き)で話すことを書いておきましょう。

それがお守り代わりにもなりますからね。

僕は以前、ある学校の入学式に出席したのですが、一人の先生がメモ帳を持っていました。

ずっとそれを見ているわけではないんですが、言葉に詰まった時に、それをチラっと見て話を続けていました。

その方法も一つです。

メモを持っていることを非難する人はきっといないと思います。